“글을 쓰는 건, 나와 대화하는 시간이다.”
누구에게나 마음이 복잡한 날이 있다.
할 일은 쌓여만 가고, 감정은 어딘가에 묶여버린 듯 흐르지 않는다.
그럴 때마다 나는 노트를 꺼내 조용히 펜을 든다.
딱 5분만, 아무 생각이나 써본다.
별 내용이 없어도 괜찮다. “오늘 기분은 별로였다” “아침 햇살이 좋았다”
그저 생각을 눈앞에 꺼내놓는 것만으로도 이상하게 마음이 가벼워진다.
이 습관은 처음엔 단순한 감정 해소용이었다.
하지만 1년 가까이 이어지자, 놀라운 일이 벌어졌다.
감정 정리, 자존감 회복, 사고력 향상까지,
글쓰기는 나를 더 나은 방향으로 이끌었다.
오늘은 내가 직접 실천 중인 ‘하루 5분 글쓰기 루틴’의 효과와
그 방법을 구체적으로 소개해 보려 한다.
1. 글쓰기가 자존감을 회복시킨다
글을 쓰는 행위는 단순히 생각을 표현하는 걸 넘어서,
‘내 감정과 경험을 인정해주는 과정’이다.
우리는 하루에도 수십 번 ‘이건 왜 이래’, ‘왜 나는 이 모양이지’라고 자책하곤 한다.
하지만 그런 감정을 글로 써보면 신기하게도 한 걸음 떨어져 바라보게 된다.
“아, 내가 지금 이렇게 느끼고 있었구나.”
“이건 충분히 힘들 수 있는 상황이었네.”
감정을 외면하거나 억누르지 않고, ‘그럴 수 있어’라고 말해주는 시간.
그게 바로 글쓰기다.
하루 5분, 나 자신에게 진심 어린 말을 건네는 일.
그건 곧 자존감을 회복하는 가장 자연스러운 방식이었다.
누가 읽지 않아도 괜찮다.
글쓰기에서 중요한 건 표현이 아니라 인정이다.
그리고 이 짧은 인정이,
“나는 괜찮은 사람이다”라는 믿음을 조금씩 다시 되찾게 해줬다.
2. 사고의 흐름이 글을 따라 정리되기 시작했다
글을 쓰다 보면 자주 이런 순간이 온다.
“내가 왜 이렇게 화났는지 모르겠는데…”
(2줄 쓴 뒤) “아, 이런 일이 있었지.”
(5줄 쓴 뒤) “그래서 내가 그 말에 예민했던 거구나.”
글쓰기는 혼란스러운 생각을 질서 있게 배열하는 과정이다.
머릿속에서 복잡하게 뒤엉킨 감정과 이슈들이
문장으로 정리되며 사고의 흐름이 선명해진다.
특히 ‘생각이 너무 많은 사람’에게 이 루틴은 효과가 크다.
마음속을 가득 채운 ‘해야 할 일, 걱정, 과거 기억’ 등을 밖으로 꺼내놓는 것만으로도
생각의 부피가 줄어들고, 방향이 잡히기 때문이다.
또한 반복적으로 글을 쓰다 보면
문장을 다듬으며 자기 표현력과 관찰력도 자연스럽게 향상된다.
글을 쓴다는 건 단순한 기록이 아니다.
그건 곧 나의 생각을 점검하고, 세상을 해석하는 방식을 연습하는 일이다.
3. 하루 5분, 이렇게 시작해보자 – 글쓰기 루틴 실천법
“글을 잘 써야 하는 거 아냐?”
“뭘 써야 할지 모르겠어…”
많은 사람이 글쓰기를 어렵게 느끼는 이유는
‘멋진 글’을 써야 한다는 부담 때문이다.
하지만 이 루틴은 다르다.
5분, 아무 말이나, 혼잣말로 써도 된다.
중요한 건 글의 완성도가 아니라, 나 자신과의 연결이다.
아래는 내가 실천 중인 5분 글쓰기 루틴이다:
Step 1. ‘5분 타이머’ 설정하기
글쓰기를 위한 시간을 의식적으로 구분한다.
타이머를 켜고 5분 동안만 쓰기로 정하면 부담이 줄어든다.
Step 2. 아무 말이나 써도 OK – 문장, 메모, 단어도 가능
“오늘 기분이 어땠는지”
“기억에 남는 장면”
“지금 머릿속에 있는 단어들”
“무작위 키워드(예: 고요, 바다, 엄마)를 주제로 연상하기”
Step 3. 종이 노트 or 디지털 도구 선택
아날로그: 손글씨가 감정을 더 쉽게 끌어올린다
디지털: Notion, Word, Google Docs 등 빠르게 입력 가능
Step 4. 절대 평가하지 않기
맞춤법, 문장 완성도, 문체 고민 X
완벽하려는 순간 멈추게 된다
“써내는 것 자체가 목적이다”를 기억할 것
글쓰기는 고립된 감정에 숨을 틔워주는 행위다.
그저 써보는 것만으로도 우리는 치유된다.
그리고 그 치유는, 아주 자연스럽게 자기 신뢰로 이어진다.
당신도 글을 쓸 수 있고, 변할 수 있다.
하루 5분 글쓰기를 시작한 이후, 나는 스스로를 더 자주 칭찬하게 됐다.
감정을 외면하지 않고 인정할 수 있었고,
생각이 정리되니 선택과 집중도 쉬워졌다.
무엇보다, 나 자신을 돌보는 가장 간단하고 강력한 루틴을 갖게 되었다.
당신도 오늘부터 써볼 수 있다.
펜을 들어 이렇게 시작해보자:
“오늘 하루를 한 줄로 표현한다면…”
그 한 줄이, 삶을 바꾸는 시작이 될지도 모른다.